WIDEOPORADNIK JAK ZOSTAĆ STRAŻAKIEM? Warsztaty online+Plan treningowy PODCIĄGANIE

Po zakupie tego produktu otrzymasz dostęp do filmu (czas trwania: 64 min) oraz dostęp do planu treningowego ukierunkowanego na przygotowania do podciągania na drążku, czyli jednej z konkurencji egzaminów sprawnościowych do Państwowej Straży Pożarnej.

Co zawiera film?

• 64 minuty z podziałem na dwa bloki:
  • Blok I – 32 minuty omówienia i zaprezentowania najbardziej istotnych kwestii pod kątem podciągania metodą kipping
  • Blok II – 32 minuty fragmentów treningów personalnych, na których uczę klientów podciągania metodą kipping
• Szczegółowy harmonogram Bloku I podzielonego na 18 części:
  • Część 1 – Pozycja hollow i arch
  • Część 2 – Aktywny zwis
  • Część 3 – Praca łopatki
  • Część 4 – Swing w zwisie
  • Część 5 – Pierwsze powtórzenie
  • Część 6 – Strzał z biodra
  • Część 7 – Drążek blisko ściany
  • Część 8 – Ruch obręczy barkowej
  • Część 9 – Dlaczego gubisz rytm?
  • Część 10 – Pojedyncze ruchy negatywne
  • Część 11 – Kipping z asystą skrzyni
  • Część 12 – Podciąganie australijskie na ringach
  • Część 13 – Podciąganie australijskie na drążku
  • Część 14 – Ściąganie gumy oporowej jednorącz
  • Część 15 – Ściąganie drążka do klatki/do karku
  • Część 16 – Podciąganie z gumą oporową
  • Część 17 – Trzymanie brody nad drążkiem
  • Część 18 – Optymalny chwyt
• Wszystkie elementy rozłożone na czynniki pierwsze, temat wyczerpany od ćwiczeń aktywacyjnych przed podciąganiem, przez szczegółowe etapy samego podciągania, omówione najczęstsze błędy i ograniczenia podopiecznych, specjalistyczne porady na bazie doświadczeń z naborów do straży pożarnej i ich realiów, ćwiczenia wzmacniające siłę i gibkość ciała

Co zawiera plan treningowy?

• Blok zaprogramowany na okres 1 miesiąca z 3 treningami w tygodniu
• 12 różnorodnych treningów dopasowanych pod możliwości – nieważne czy robisz 0 powtórzeń, czy 20 powtórzeń
• Wskazówki dot. poprawy Twojego podciągania i optymalizacji Twojego przygotowania do naboru